Jocs amb material alternatiu

abdominals amb una pilota gran Descripció: exercici per treballar els abdominals. Equip utilitzat: Pilotes Músculs usats: Abdominals inferiors, Abdominals superiors, Malucs (hip flexors) Estirat a terra o damunt d'una estora, posa't lapilotaentre les cames amb ajuda dels bessons iturmells. Les teves genolls han de mantenir-se ambun anglede 45 graus mentre estrenys la pilota en el lloc amb les cames. Posa les mans al clatell enuna posició de fer contraccions abdominals. En un moviment, aixeca les espatlles del sòl mentre estires els genolls cap al teu pit. Mentre eleves els genolls, has de concentrar-te en exhalar i estirar els genolls cap a dins amb els teus abdominals.